Gesunde Musikschule

Jedes Video wird ca. 5 Minuten dauern und ist für ein schnelles Warm-Up geeignet. Gerne können auch die Videos kombiniert und zu einem längeren Warm-Up zusammengefasst werden.

Alle Übungen sollten so ausgeführt werden, dass man dabei gleichmäßig atmen kann. Sehr wichtig ist auch das Nachspüren der Übungen.

0:30 min      Mobilisation: Kopfpendel
1:39 min      Dehnung: Nacken längen
2:18 min      Mobilisation: Arm senken/heben
3:17 min       Kräftigung: Flaschen heben in der Schulterbrücke

Nackenverspannungen oder -Schmerzen kennt jeder von uns mal. Durch zu wenig Bewegung, zu langes Sitzen oder auch durch eine physiologisch ungünstige Haltung beim Musizieren. 
Dieses Video enthält Übungen zur Dehnung, Mobilisation und Kräftigung.

Alle Dehnübungen werden mindestens 10 tiefe, ruhige Atemzüge gehalten, alle Mobilisations-und Kräftigungsübungen werden 2-3 Runden á 10-15 Wiederholungen ausgeführt.

Viel Spaß beim Nachmachen. 

0:34 min       Beine heben gebeugt
1:17 min       Beine heben gestreckt
1:58 min       Diagonal Crunch
2:48 min       Beine grätschen
3:30 min       Aufrecht sitzen

Richtiges Sitzen
In diesem Video zeigen wir dir einige Bauchmuskelübungen für aufrechtes Sitzen und Stehen. Natürlich sind nicht nur die Bauchmuskeln dafür verantwortlich, sondern auch der Rücken und sämtliche andere Rumpfmuskeln, sowie die tiefliegende Muskulatur um die Wirbelsäule herum.
Im Sitzen haben wir allerdings die meiste Bandscheibenbelastung (150 kg, im Vergleich zu 100 kg im Stehen). Im Stehen wird dies über die Beine kompensiert.

Im Sitzen liegt das ganze Gewicht auf dem Becken und die Wirbelkörper werden zusammengedrückt und damit auch die dazwischenliegenden Bandsscheiben.

Deshalb kommt es auf ein „aktives“ Sitzen an. Versuche immer wieder deine Position zu variieren und dich mit Hilfe deiner Muskulatur aufzurichten.

Es wird sich besser anfühlen, gesünder sein und sogar besser klingen.

0:43 min Kniependel
1:22 min Windmühle
2:11 min Fallen lassen
2:52 min Nacken wärmen und längen

Warum sollte ich Warm-Up- Übungen machen?

Das Warm-Up dient dazu, den Körper optimal auf die motorische Leistungen und Anforderungen vorzubereiten.

Erwärmte Muskeln sind stärker durchblutet, elastischer, reaktionsfähiger und besser gegen vorzeitige Ermüdung geschützt. Zusätzlich können sie präziser bewegt werden (koordinativ-kinästhetische Vernetzung) und die Gefahr von Verspannungen, Überlastungen oder gar Verletzungen wird deutlich gesenkt.

Kein Sprinter im Leistungssport würde beispielsweise den 100m Sprint ohne Erwärmung laufen. 

Auch Musizieren ist eine Art „Hochleistungssport der Feinmotorik“. Es gibt also auch für Musiker wirklich gute Gründe sich 10-15 Minuten vor der Probe oder dem eigenen Üben aufzuwärmen.